Психология современной женщины: и умная, и красивая, и счастливая... - Либина Алена - Страница 131

131

…раздражаюсь, злюсь на всех подряд.

Подсчитайте сумму баллов. Полученный результат отметьте на шкале "Тенденция к защитному поведению":

Балл от 10 до 40 – этот результат характеризует наметившуюся тенденцию к защитному поведению, которое проявляется в некоторых ситуациях.

Балл от 50 до 90 – свидетельствует о выраженной стратегии защитного поведения, проявляющегося в большинстве повседневных ситуаций.

Балл от 100 до 150 – указывает на то, что защитное поведение грозит превратиться в устойчивую тенденцию, в образ жизни.

Пики в сторону увеличения значения указывают на самые актуальные защитные установки. Анализ защитного поведения предпочтительно начать именно с них.

Смена пораженческой установки на оптимистическую

Антонина: Как освободиться от защитного поведения?

Алена: Защитное поведение начинается с пораженческих установок. С них проще всего и начинать изменение своего стиля поведения.

Марина: Как это понять?

Алена: Защитное поведение обусловлено следующей установкой на затруднительную ситуацию: "Ситуация безнадежная! Мне с ней ни за что не справиться!" Заставить себя действовать, что-то предпринимать при таком восприятии ситуации можно разве что силой.

Совладающая стратегия поведения, напротив, обусловлена установкой на успешное разрешение проблемы, которая фактически нас стимулирует, придает силы. Оптимистический настрой позволяет нам успешно справляться с любой проблемой, какой бы сложной она ни была.

Нелли: Как оптимистичная установка проявляется в повседневной жизни?

Алена: Оптимистичная установка в повседневной жизни проявляется в следующих мыслях и фразах: "Ситуация сложная, но вполне разрешимая! Как мне ее разрешить?"

Вслед за этой установкой, естественно, возникает план последующих действий: "Как мне разрешить эту проблему? Какой стиль поведения в данной ситуации будет наиболее успешным?" Оптимистичный настрой вселяет в нас веру в успех, образно говоря, открывает наше второе дыхание!

Проанализируем основные различия между пораженческой и оптимистической установками.

Пораженческая установка === Оптимистическая установка

Всегда и во всем придерживаюсь одной и той же линии поведения. ===

Перебираю множество вариантов до тех пор, пока не найду тот, который больше всего подходит в этой ситуации.

Оказываюсь всецело во власти негативных переживаний. ===

Верю, что смогу справиться с ситуацией, даже если в данный момент не вижу из нее выхода.

Запасаюсь терпением и жду, когда все разрешится само собой. ===

Четко осознаю, что только благодаря собственной инициативе смогу выбраться из тупика.

Стараюсь не думать о неприятностях. Все равно от меня ничего не зависит. ===

Анализирую ситуацию и делаю все возможное для ее разрешения.

Происходящие события кажутся мне нереальными. Я не готова к встрече с неприятностями! ===

Признаю факт существования проблем в своей жизни и готовлюсь к их разрешению.

Мне трудно оценить, насколько угрожающей является для меня данная ситуация. ===

Стараюсь объективно оценить, насколько сложной для меня является данная ситуация.

Ради сохранения привычного комфорта откладываю необходимые действия до последнего момента. ===

Предпринимаю необходимые действия, прекрасно осознавая, что изменения могут нарушить мой привычный комфорт.

Мои собственные домыслы часто искажают реальное положение вещей. ===

Отличаю свои страхи, домыслы по поводу сложившейся ситуации от реального положения вещей.

Принимаю первое пришедшее в голову решение и на этом успокаиваюсь. ===

Принимая решение, перебираю множество вариантов, пока не нахожу наиболее подходящий.

Оказавшись в угрожающей ситуации, я хочу закрыть на все глаза. ===

Остаюсь хозяйкой положения – смотрю в лицо неприятностям, анализирую ошибки, разрешаю неблагоприятную ситуацию.

Не могу удержаться от своей вредной привычки. ===

Позволяю себе думать о неприятности, переживать.

Начинаю заниматься другим, "более важным" занятием. ===

Знаю, что, тем или иным способом отвлекаясь от проблемы, ситуации не разрешить.

Ищу, кому бы пожаловаться на неприятности. ===

В случае необходимости обращаюсь за поддержкой и помощью к тем, кто ее реально может оказать.

Раздражаюсь, срываю злость на всех подряд или продолжаю переживать по поводу проблемы, ничего не предпринимая для разрешения неблагоприятной ситуации. ===

Стараюсь, поняв свои эмоции, выявить проблему и перейти к этапу конструктивного неблагоприятной ситуации.

Переход от пораженческих установок, перечисленных на левой стороне страницы, к оптимистическим, перечисленным справа, увеличит вероятность достижения успеха. Чем чаще вам удастся воспользоваться стратегиями эффективного поведения, тем выше окажется ваш шанс на успех, тем скорее вы добьетесь желаемой цели. Тем ближе окажетесь к удовлетворенности собой, своим образом жизни!

Иерархия совладания со сложными ситуациями

Алена: Остановимся более подробно на феномене совладания с проблемой. Совладание является сложным психологическим процессом, происходящим в несколько этапов.

Ирина: Что значит "сложный процесс"? То же самое, что и "трудный"?

Алена: Далеко не обязательно "сложный процесс совладания" оказывается «трудным». Под сложностью процесса совладания понимается иерархическаяструктура разрешения проблемы. Совладание с той или иной ситуацией означает поэтапное, пошаговое достижение нескольких небольших целей.

Даша: Как это понять?

Алена: Прежде чем принимать те или иные действия, необходимо сделать несколько промежуточных шагов:

распознать негативное ощущение,

признать факт существования проблемы,

совладать с негативными эмоциями,

проанализировать сложившуюся ситуацию,

произвести объективную оценку своего «бедственного» положения,

осуществить поиск дополнительной информации,

создать план разрешения затруднения с учетом переосмысления ситуации,

обратиться к другим за помощью в случае ее необходимости,

перебрать несколько вариантов выхода из затруднительной ситуации,

выбрать самый уместный в данном конкретном случае стиль совладания с проблемой,

объективно оценить полученный результат,

в случае необходимости внести коррекцию в поведение.

Анализ совладающего поведения

Алена: Степень выраженности оптимального, или совладающего, стиля поведения в затруднительных ситуациях легко проанализировать с помощью шкалы "Отличительные особенности совладающего стиля поведения".

Воспользовавшись шкалой от «0» до «10», определите, насколько характерным является для вас каждое из приведенных ниже утверждений. Проставьте рядом с утверждением соответствующий балл: О – никогда 1–2 – крайне редко 3–4 – изредка 5 – иногда 6–7 – довольно часто 8–9 – почти всегда 10 – всегда

Оказавшись в затруднительной ситуации, я …

… перебираю варианты ее разрешения до тех пор, пока не найду тот, который подходит в этом случае как нельзя лучше.

… верю, что смогу справиться с временными трудностями, даже если в данный момент не вижу возможности с ними справиться.

… знаю, что только благодаря собственной активности я смогу выйти из тупика.

… отчетливо осознаю, откуда берут начало мои неудачи

… ощущаю свою жизнь во всей полноте, независимо от неприятностей.

… стремлюсь объективно оценить, насколько угрожающей является эта ситуация.

… предпринимаю необходимые действия по разрешению проблем, даже если это временно нарушает мой комфорт.

… нахожу реальное подтверждение тому, что мои представления о ситуации совпадают с реальным положением вещей.

… прежде чем принять то или иное решение, стараюсь отчетливо представить себе последствия, к которым оно приведет.