Стрессоустойчивость. Как сохранять спокойствие и эффективность в любых ситуациях - Мельник Шэрон - Страница 7

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Просыпаюсь отдохнувшим

Плохо засыпаю / просыпаюсь среди ночи или рано утром и с трудом могу снова заснуть / сплю всю ночь, но просыпаюсь уставшим

9.-Здоровье

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Относительно здоров / организм получает необходимые питательные вещества

Часто болею (грипп, простуда) / проблемы с пищеварением / сложно набрать или сбросить вес / пристрастие к соленому или сладкому

10.-Баланс между работой и личной жизнью

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Доволен балансом между работой и личной жизнью / действую проактивно / удовлетворен принятыми решениями

Внутренняя борьба, отсутствие спокойствия / чувство вины за принятые решения / чувство вины за то, что в доме не убрано / ощущение, что я в ловушке

11.-Степень тревожности

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Я ни о чем не беспокоюсь и ничего не опасаюсь

Переживаю по поводу того, что думают обо мне окружающие / постоянно волнуюсь — зацикливаюсь, по нескольку раз прорабатываю ситуации, которые были или могут произойти / концентрируюсь на наихудшем развитии событий

12.-Уверенность в себе

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Излучаю уверенность / чувствую себя в безопасности

Сомневаюсь в себе / самокритичен, склонен к самобичеванию / перфекционист — задаю себе (или другим) завышенные стандарты, которым сложно соответствовать / должен делать все сам и при этом хорошо

13.-Мотивация

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Мотивирован и мыслю позитивно / предпринимаю меры по контролю стресса

Чувствую себя жертвой обстоятельств / ощущаю безнадежность / утратил способность радоваться / избегаю социальных взаимодействий / отрешен на работе

14.-Реакция

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

Уравновешенный, мыслю рационально / сохраняю хладнокровие, спокоен и собран / сначала думаю, а потом говорю / с легкостью управляюсь с заминками в работе

Срываюсь на людей (как на работе, так и дома) / чувствую гнев и раздражение / принимаю все близко к сердцу

15.-Межличностные отношения