Бег к вершинам мастерства - Лидьярд Артур - Страница 21

21

Второй месяц. Первая неделя Понедельник 2 мили в 3/4 силы. Вторник 10X440 ярдов в 1/4 силы. Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 3 мили в 3/4 силы, старты 3X50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 6X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/4 силы, последние 300 ярдов в 3/4 силы), 2X880 ярдов (первые 580 ярдов в 1/2 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). Воскресенье Длительный бег трусцой. Вторая неделя Понедельник 2 мили в 3/4 силы. Вторник 10X440 ярдов в 1/2 силы Среда Старты вместе со спринтерами, несколько пробежек по 300 ярдов. Четверг 3 мили в 3/4 силы, старты 3x50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота 880 ярдов (первые 580 ярдов в 3/4 силы, последние 300 ярдов в 7/8 силы). Воскресенье Длительный бег трусцой. Третья неделя Понедельник 1 миля в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —первая прикидка на время (время по кругам не засекать), старты 6x50 ярдов. Среда 6X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили с быстрыми рывками на 50 ярдов по ходу (один рывок на каждые ПО ярдов), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой. Четвертая неделя Понедельник 2X1 милю в 1/2 силы. Вторник 3/4 мили —прикидка на время (брать время по кругам), старты 6X50 ярдов. Среда 6x440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов. Четверг 2 мили (как в третью неделю), старты 3x50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третий месяц Первая неделя Понедельник 1 миля в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнования на 880 ярдов, 2x440 ярдов в полную силу. Четверг 2 мили (как в предыдущую неделю), старты 3X50 ярдов. Пятница 6X220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 1 милю. Воскресенье Длительный бег трусцой. Вторая неделя Понедельник 660 ярдов в 3/4 силы. Вторник 880 ярдов —прикидка на время, старты 4X50 ярдов. Среда 4X440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 2X440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля с быстрыми рывками на 50 ярдов, старты 6X50 ярдов. Пятница 6x220 ярдов в 1/2 силы. Суббота Соревнование на 880 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой. Третья неделя Понедельник 12X220 ярдов в 1/2 силы. Вторник 660 ярдов в 3/4 силы, старты 4X50 ярдов. Среда 440 ярдов в темпе соревнований на 880 ярдов, 440 ярдов в полную силу. Четверг 1 миля (как в предыдущую неделю), старты 6Х50 ярдов. Пятница 3X220 ярдов в полную силу. Суббота Соревнование на 440 ярдов. Воскресенье Длительный бег трусцой.