Энциклопедия долгожительства - Конев Владимир Степанович - Страница 31

Тест 1. Проверка сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной систем. Для этого необходимо пробежать 1 милю (1600 метров) на время и сравнить его с эталонным, приведенным в таблице.

Возраст, лет | Время, мин

25-35 | 7-8

36-45 | 8-9

46-55 | 9-10

56-65 | 10-11

В июле 2001 г. я пробежал эту дистанцию за 8 мин 48 сек. Вообще-то я не бегаю, так что этот забег был без подготовки, так сказать, экспромт. Для меня важно то, что я пробежал эту дистанцию без тренировки и получил ответ о состоянии моей сердечно-сосудистой системы.

Тест 2. Оценка реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Предварительно замеряется частота пульса в покое. Затем выполняется 20 приседаний, за 30 сек. Повторный замер пульса выполняется спустя 3 мин. Если разница между величиной пульса после нагрузки и в покое не более 5 ударов в минуту, то реакция системы хорошая, от 5 до 10 ударов — удовлетворительная, более 10 ударов — неудовлетворительная. На физическую нагрузку или нервно-эмоциональное напряжение сердечно-сосудистая система отвечает мгновенным повышением пульса. Максимально допустимая величина пульса для взрослого человека после физической нагрузки — 200 ударов в минуту минус количество прожитых лет.

Тест 3. Функционирование вегетативной нервной системы, регулирующей работу организма, определяет ортостатическая проба. Лягте на спину и после 3–5 мин отдыха подсчитайте пульс. Затем медленно поднимитесь, отдохните одну минуту, и еще раз подсчитайте пульс. Обычно в вертикальном положении частота пульса увеличивается. Если разница составляет 6-12 ударов в минуту, то состояние вегетативной нервной системы хорошее, если она достигает 13–18 ударов, то — удовлетворительное. Разница более чем в 18 ударов говорит о чрезмерной возбудимости симпатической нервной системы.

Тест 4. Состояние кожи.

20 лет — кожа мягкая, без морщин.

30 лет — появление первых горизонтальных линий на лбу, кожа становится суше.

40 лет — образование так называемой носогубной линии и морщинок вокруг глаз.

50 лет — носогубные линии сходятся полумесяцем у рта и движутся по направлению к подбородку. Появляются морщины на шее.

60 лет — морщины на лице, кистях рук и теле. Кожа теряет эластичность.

Тест 5. Проверка слуха. Максимальное расстояние, на которое человек может различить одни и те же звуки: в 20 лет — 12 м; в 30 лет — 12 м; в 40 лет — 11 м; в 50 лет — 10 м; в 60 лет — 7 м, в 70 лет — 4 м.

Тест 6. Удерживание равновесия (состояние вестибулярного аппарата). С крепко зажмуренными глазами (это важно) встаньте на одну ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Засеките время, в течение которого, сможете устоять на одной ноге. Если вы удерживаете равновесие в течение 30 сек и более — возраст соответствует 20 годам; 20 сек — 40 годам; 15 сек — 50 годам; менее 10 сек — 60 годам и старше.

Это я делаю каждый день в начале утренней зарядки. Этот тест, прежде всего, определяет возраст, хотя и приблизительно, костно-мышечной системы, поддерживающей равновесие тела с участием вестибулярного аппарата. Получая результат, что эти системы у меня соответствует возрасту 20–30 лет, с большим энтузиазмом выполняю всю программу зарядки и вместе с тем получаю эмоциональный допинг на весь день. Совсем не плохо держать в голове мысль о том, что моя костно-мышечная и вестибулярная системы соответствуют молодому возрасту. Есть еще один тест на эту же тему, более сложный, поэтому, может быть, и более точный.

Тест 7. Засеките время и попробуйте простоять с закрытыми глазами на одной ноге, при этом поставив на ее колено пятку другой.

Тест 8. Проверка подвижности. Наклонитесь вперед и, не сгибая ног в коленях, коснитесь ладонями пола. Если ладони полностью касаются пола, ваш возраст соответствует 20–30 годам, если коснетесь только пальцами — 40, если достанете до голеней — 50, если дотянитесь до колен — более 60.

Тест 9. Проверка дыхательной системы:

1. Продолжительность дыхания на вдохе. Посидите спокойно минут 5. Затем сделайте максимальный вдох, полный выдох, спокойный вдох и задержите дыхание. Зажмите нос пальцами. Нормальная продолжительность задержки дыхания на вдохе — 40–45 сек.

2. Продолжительность дыхания на выдохе. Сделайте глубокий вдох. Затем выдох. Еще один вдох. Спокойно выдохните и задержите дыхание, зажав пальцами нос. Если задержка дыхания на выдохе меньше 34 сек — неудовлетворительно, 35–39 сек - удовлетворительно, больше 40 сек — хорошо.

Состояние легких определяется по расстоянию, с которого удается задуть свечу. Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи — вам 20 лет, с 70–80 см — 40 лет, с 50–60 см — 60 лет.

Тест 10. Для мужчин: на состояние предстательной железы.

Если сумма больше 7 баллов необходимо посетить уролога.

Тест 11. На возможность возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы. Среди всех заболеваний сердечно-сосудистой системы гипертония занимает первое место — страдают 30 % населения всей планеты. Она приводит в конце концов к инсультам и инфарктам. Оптимальным уровнем нормального артериального давления считается показатель 130 мм рт. ст. на 80 мм рт. ст. Основными причинами развития гипертонии являются: стрессы, неправильное питание, вредные привычки (курение, алкоголь и т. д.) и малоподвижный образ жизни. Опасность заключается в том, что редко кто чувствует наступление гипертонии. Она развивается незаметно и исподволь. Тем, кто не хочется мириться с гипертонией необходимо следить за своим питанием, беречь нервы и давать сердцу хотя бы минимальные физические нагрузки, например, полчаса ходьбы в день.

Теперь тест, который поможет выяснить, угрожает ли вам в будущем сердечно-сосудистые заболевания.

• Часто ли возникает непреодолимое желание спорить?

• Легко ли впадаете в состояние гнева, раздражения, нетерпения?

• Ведете ли себя агрессивно с людьми, встречающимися на вашем пути?

• В Вы с трудом выносите стояние в очередях, любое ожидание?

• Разговариваете ли громко?

• Случается ли такое, что не только перебиваете собеседников, но и заканчиваете за них фразы?

• Вы курите?

Если вы ответили больше чем на половину вопросов утвердительно, ваше сердце под угрозой и вам необходимо обратиться к врачу.

Тест 12. Состояние щитовидной железы.

Йододефицитные заболевания относятся к числу наиболее распространенных неинфекционных заболеваний человека, В России в 10 раз сократилось потребление морской рыбы и морепродуктов, богатых йодом, а также мяса и молока, где этот элемент также содержится в малом количестве. Если вас беспокоит дискомфорт в области шеи, не откладывайте визит к эндокринологу. Определить насколько ваш «щит» надежно защищает, поможет тест. За каждый утвердительный ответ 10 баллов, за отрицательный — 5.

• Страдают ли заболеваниями щитовидной железы ваши родители или близкие родственники.

• Вы житель промышленного мегаполиса.

• Трудитесь на вредном производстве?

• У вас ненормированный трудовой день, нервная работа с командировками и ночными дежурствами?

• В последние полгода произошли важные перемены в жизни, потребовавшие от вас больших эмоциональных и физических затрат: потеря близкого человека, развод, переезд, переход на другую работу?